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5个瘦腹瑜伽动作,快速减掉腹部赘肉,重塑紧致小腹_健康频道_东
发布日期:2020-06-08 04:45   来源:未知   阅读:

长期坐在电脑前的上班女性们,腰腹处最容易堆满脂肪,继而形成肚腩,都不敢穿小一码的衣服。那该如何瘦小腹呢?下面小编为大家介绍5个瘦腹瑜伽动作,快速减掉腹部赘肉,重塑紧致小腹。

我们从瑜伽的指南针式开始练习,自然坐姿开始,弯曲双膝,右膝外侧落向地面,脚跟置于左侧大腿下方,双手抓住左腿向后,让左边膝关节内侧扣于左肩膀上,左手屈肘往下抓住左腿膝关节外侧,右手抓住左脚掌外侧,双手将左腿往上拉直,并往左侧腰躯靠拢,脚掌绷直向上,头部转向右侧,左侧臀部抬起,感受腰腹部的拉伸与扭转,每天坚持练习2-3分钟,也可以快速有效燃烧腹部脂肪,轻松甩掉小肚腩,还能美化腹部线条,帮助练出马甲线哦。

接下来再做一个瑜伽骆驼式,练习时从坐姿进入,吸气,起身身体向上,双手扶髋,双膝分开与髋部同宽。呼气收腹,胸腔引领身体向后向下延伸,双手慢慢向后向下,掌心压地,然后双手抓到双脚跟,头部放于双脚内侧,,双肘部朝向正前方,腰部,背部和肩膀向上发力,腹部内收,臀部保持放松,大腿肌肉收紧,双膝指向正前方,感受腹前侧的伸展,坚持这个动作30-60秒。骆驼式是针对腰腹部锻炼的体式,可以很好消除腰两侧及腹部多余脂肪,对于美化腹部线条非常有帮助。